大相撲初場所初日が始まりました。
今日も日曜日なので朝からジムに行き4時間ほど過ごし、
会社で相撲中継を観ながらブログを書いています。
さて、最近よく聞かれることに
「そんなに長い時間ジムで何してるのですか？」
実は家族にも同じことを聞かれます（笑）
今日は私のジムの宣伝ではないのですが、
いつものルーティーンをここで説明しようかと思います。
因みに行きつけのジムですが、「広尾倶楽部」というジムです。
http://hiroo-club.com/
広尾本店があった頃は徒歩で1分だったのですが、
今は引っ越してしまって遠くなりましたが居心地良いので通っています。
若い頃はいきなり運動始めても大丈夫でしたが、
もう50も過ぎているので、最初のストレッチは欠かせません。
まず、ロッカーで着替えてからストレッチマットへ直行して
そこで体幹を意識して30〜40分ほどストレッチと腹筋です。
その後は、多少は変わるのですが、
だいたいスクワットから入ります。
これは下半身だけではなくフォームをきっちり行うと
上半身も含めて全身に効いてきます！
次は、片手、片足を対角線上に上げて体は水平をキープする、
体幹を鍛えるプランクとう動作です。
これを片方10秒ずつですが交互に３セット行います。
ここまでで、結構な汗が出てきます。
そして、股関節の柔軟性を保つために四股を30回ほど。
その次はチンニングで肩を鍛えます。
だいたいここまでが毎回のルーティンです。
ここからは日によって鍛える部分を変えて、
30分ほどトレーニングを行います。
その次は有酸素運動です。
最近は自転車トレーニングが家で出来るようになったので
もっぱら、ランニングマシーンで汗を流しています。
有酸素運動後は、もう一度ストレッチでクールダウンです。
この終わりのストレッチはインストラクターの方が、
15分かけて丁寧に行なってくれるのです。
仕上げにプールへ向かってスイミングです。
本当に1年半前までは25mくらいしか
まともに泳ぐことが出来ませんでした。
こちらのジムでレッスンを受けて今では
行くたびに1kmくらいは泳げるようにまでなりました！
そしてサウナに入ってシャワーを浴び終わると
だいたい4時間が経っています。
有酸素運動を長めにやると5時間になってしまいます（笑）
このジムの有難いところは、
プールのレッスンやクールダウンストレッチも
全て無料でやってくれるのです！
他にも、手ぶらで行ってウエアも水着から
上下半袖半ズボンから長袖長ズボンにシューズまで
全て無料でレンタルしてくれるのです。
しかも着替えも何枚でもです！
広尾駅の真上にある明治屋さんの入っている
ショッピンモールの3階にありアクセスもよく
地下の駐車場はジムの使用者は1日中無料で停める事ができます。
これを見て、「体験してみたい！」という方がいましたら
私に連絡いただければいつでもご案内いたします！
とここまで書いているうちに、
稀勢の里が初日負けてしまいました…
明日は立ち直って千秋楽まで何とか勤めてもらいたいです。
